Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra w jednej linii i unikaj kołysania się podczas ruchu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni pośladkowych.

Połóż się na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a stopy razem.
Trzymając stopy razem, unieś górne kolano tak wysoko, jak potrafisz, nie przesuwając bioder.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść kolano do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.