Wyprost pleców w leżeniu
Porady ekspertów
Poruszaj się powoli i kontroluj ruch, skupiając się na wykorzystaniu pośladków i mięśni dolnej części pleców do podnoszenia, zamiast polegać na momencie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z rękami z boków lub z tyłu głowy.
- Zaangażuj pośladki i mięśnie pleców, aby unieść klatkę piersiową z ziemi.
- Utrzymaj podniesioną pozycję przez chwilę, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
