Rozciąganie z pochyleniem do przodu

Porady ekspertów

Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i maksymalizować rozciąganie mięśni pośladków.

Stań prosto, trzymając stopy na szerokość ramion.
Postaw jedną stopę do przodu i zegnij obie kolana, aby obniżyć ciało do pozycji przysiadu.
Trzymaj prostą tylną nogę i piętę na ziemi.
Pochyl tułów do przodu nad przednią nogą, trzymając prosty grzbiet.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień nogi i powtórz.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie