Boczna deska
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt, aby maksymalnie wykorzystać skuteczność tego ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami, ułożonymi jeden na drugim.
- Podnieś górną część ciała na prawy łokieć i przedramię.
- Podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kostek do ramion.
- Wytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
- Opuszcz biodra z powrotem na ziemię i przejdź na lewą stronę.
Szczegóły
Główny
Brzuch50%
Pośladki30%
Dodatkowy
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
