Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu
Porada eksperta
Zaangażuj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby unieść tułów i uniknąć nadmiernego nacisku na dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dole na podłodze z rękoma wyciągniętymi przed siebie.
- Zaangażuj swoje centrum, pośladki i mięśnie pleców, aby unieść ramiona, klatkę piersiową i nogi z podłogi.
- Utrzymuj tę uniesioną pozycję, trzymając szyję w pozycji neutralnej i patrząc w dół.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, zanim delikatnie wrócisz do pozycji wyjściowej.
Śledź Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu?
Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
