Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)

Porady ekspertów

Zrelaksuj się podczas rozciągania i głęboko oddychaj, aby uwolnić napięcie w okolicy bioder.

Połóż się na plecach z obiema kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
Złóż jedną kostkę na drugie kolano, tworząc kształt cyfry 4.
Delikatnie przyciągnij nierozłożoną nogę do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w biodrze przeciwległej nogi.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.