Przeciąganie gumy między nogami

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na szczycie ruchu, aby uzyskać pełne wyprostowanie bioder, co zwiększy aktywację mięśni łańcucha tylnego.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, z taśmą zapiętą pod stopami i za tobą.
Pochyl się w biodrach i kolanach, sięgając za siebie przez nogi, aby złapać taśmę obiema rękami.
Wstań, wyprostowując biodra i pociągając taśmę do przodu i do góry.
Ściskaj pośladki na szczycie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.