Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte kolana i pochyl się w biodrach, aby utrzymać napięcie w mięśniach dwugłowych uda i pośladkach, a nie w dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami na szerokość bioder, a sztangą przed tobą na maszynie Smitha.
- Pochyl się w biodrach, aby złapać sztangę chwytem nachwytem.
- Wyprostuj tułów, podnosząc sztangę poprzez wyprostowanie bioder.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej, pochylając się w biodrach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha?
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
