Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska oporu jest bezpiecznie umieszczona wokół ud tuż nad kolanami i utrzymuj napięcie w opasce przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z jedną stopą płasko na podłodze, a drugą nogą wyprostowaną, opaska oporu umieszczona powyżej kolan.
- Pchnij przez piętę stopy na podłodze, aby unieść biodra, wyprostowując drugą nogę i utrzymując napięcie w opasce.
- Wytrzymaj chwilę w górze, następnie powoli opuść biodra.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową?
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
