Wypady do tyłu na kolanach w maszynie Smitha

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Ustaw maszynę Smitha z belką na niskiej wysokości.
2. Klękaj na ziemi i umieść jedną stopę pod belką, palce stóp skierowane w dół.
3. Wypchnij belkę, wyprostowując biodro i ściskając pośladek.
4. Powoli opuść belkę do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła