Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)

Porady ekspertów

Upewnij się, że twoje podpierające kolano jest bezpośrednio pod biodrem, aby utrzymać właściwe wyrównanie i stabilność.

Owiń opaskę oporową wokół jednej kostki i przymocuj drugi koniec do niskiego punktu kotwiczenia.
Stań twarzą do kotwicy, lekko się pochyl i utrzymaj równowagę na jednej nodze.
Wyprostuj nogę z opaską w tył, nie wyginając pleców.
Napnij pośladki na górze ruchu.
Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.