Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)
Porada eksperta
Upewnij się, że twoje podpierające kolano jest bezpośrednio pod biodrem, aby utrzymać właściwe wyrównanie i stabilność.
Kroki do wykonania
- Owiń opaskę oporową wokół jednej kostki i przymocuj drugi koniec do niskiego punktu kotwiczenia.
- Stań twarzą do kotwicy, lekko się pochyl i utrzymaj równowagę na jednej nodze.
- Wyprostuj nogę z opaską w tył, nie wyginając pleców.
- Napnij pośladki na górze ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Śledź Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)?
Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
