Rozciąganie pośladków w leżeniu
Porady ekspertów
Aby uniknąć napięcia, trzymaj głowę i szyję zrelaksowane na podłodze i skup się na głębokim oddychaniu, aby pogłębić rozciąganie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Złóż jedną kostkę na drugie kolano.
- Chwyć udo dolnej nogi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
