Leżące unoszenie i klaskanie nogami (abdukcja)

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowanych ruchach i unikaj używania impetu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni pośladkowych.

Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim i ciałem w linii prostej.
Podnieś górną nogę, trzymając ją wyprostowaną, a następnie zetrzyj dłonie pod uniesioną nogą.
Wróć nogę do pozycji wyjściowej, nie pozwalając jej dotknąć dolnej nogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła