Rotacja tułowia z klęku
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby maksymalizować rozciąganie i rotację w obrębie kręgosłupa piersiowego.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z pośladkami opartymi na piętach.
- Umieść jedną rękę za głową i wyciągnij drugą z przodu.
- Obróć górną część ciała, zbliżając łokieć do przeciwnej ręki.
- Obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Rotacja tułowia z klęku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja tułowia z klęku głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja tułowia z klęku?
Rotacja tułowia z klęku głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja tułowia z klęku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja tułowia z klęku jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja tułowia z klęku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
