Wyciąg bioder z gumą stojąc
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgiętą nogę podporową, aby skupić się na pośladkach i mięśniach dwugłowych nóg roboczych.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę dookoła kostek.
- Stań w pozycji z szeroko rozstawionymi stopami, upewniając się, że opaska jest napięta.
- Trzymaj ręce na biodrach lub przytrzymaj się stabilnej powierzchni dla równowagi.
- Wyciągnij jedną nogę do tyłu, prostując kolano i ściskając pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Wyciąg bioder z gumą stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąg bioder z gumą stojąc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg bioder z gumą stojąc?
Wyciąg bioder z gumą stojąc głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg bioder z gumą stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąg bioder z gumą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciąg bioder z gumą stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
