Wyciąg bioder z gumą stojąc

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj opaskę dookoła kostek.
2. Stań w pozycji z szeroko rozstawionymi stopami, upewniając się, że opaska jest napięta.
3. Trzymaj ręce na biodrach lub przytrzymaj się stabilnej powierzchni dla równowagi.
4. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, prostując kolano i ściskając pośladki.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła