Unoszenie nogi leżąc na boku

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje centrum jest zaangażowane, a biodra są ustawione, aby zapobiec przechylaniu się do przodu lub do tyłu.

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, jedną nogą na drugiej.
Odpocznij dolną ręką na ziemi, aby uzyskać wsparcie, a górną ręką połóż na biodrze.
Podnieś górną nogę do góry, utrzymując ją prostą.
Opuszczaj ją z powrotem, nie pozwalając jej dotknąć dolnej nogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.