Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Porady ekspertów
Zachowaj długi kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Zgięcie z bioder i prowadzenie klatki piersiowej pomaga pogłębić rozciąganie bez nadmiernego napinania.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Wdech i podnieś ręce nad głowę, wydłużając kręgosłup.
- Wydech i zgięcie w biodrach, sięgając rękoma w kierunku stóp.
- Trzymaj się za łydki, kostki lub stopy, gdziekolwiek jest wygodnie.
- Trzymaj plecy prosto i utrzymuj pozę przez kilka głębokich oddechów.
- Wdech i powoli wróć do pozycji siedzącej.
Szczegóły
Główny
Łydki34%
Pośladki33%
Tył uda33%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
