Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgiętą podporową nogę i skup się na użyciu pośladków do wykonania ruchu.

Stań twarzą do maszyny dźwigniowej z poduszką przylegającą do tyłu uda.
Chwyć uchwyty dla wsparcia i wysuń nogę do tyłu, ściskając pośladki.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.