Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgiętą podporową nogę i skup się na użyciu pośladków do wykonania ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do maszyny dźwigniowej z poduszką przylegającą do tyłu uda.
- Chwyć uchwyty dla wsparcia i wysuń nogę do tyłu, ściskając pośladki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Dwugłowe40%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie?
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie bioder na stojąco na maszynie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
