Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą

Porady ekspertów

Upewnij się, że stopa jest pewnie osadzona na ziemi, a miednica pozostaje równoległa przez całe ćwiczenie, aby skutecznie zaangażować pośladki.

Usiądź na ziemi z ławeczką za sobą i sztangą nad biodrami.
Ustaw się tak, aby jedna stopa była płaska na podłodze, a druga noga wyprostowana.
Oprzyj się plecami o ławeczkę i wypchnij biodrem z pięty osadzonej stopy, aby unieść biodra.
Ściśnij pośladki na górze, a następnie opuść biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.