Wypchnięcia bioder
Porada eksperta
Skup się na pełnym wyprostowaniu biodra na górze ruchu i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców, aby chronić kręgosłup.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z łopatkami przyciśniętymi do ławki i stopami osadzonymi przed sobą.
- Napędzaj się przez pięty, unosząc biodra do góry, jednocześnie ściskając pośladki na górze.
- Opuszczaj biodra do góry tuż nad podłogą i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypchnięcia bioder w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypchnięcia bioder głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcia bioder?
Wypchnięcia bioder głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcia bioder?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypchnięcia bioder jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypchnięcia bioder jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
