Wypchnięcia bioder

Porady ekspertów

Skup się na pełnym wyprostowaniu biodra na górze ruchu i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców, aby chronić kręgosłup.

Usiądź na ziemi z łopatkami przyciśniętymi do ławki i stopami osadzonymi przed sobą.
Napędzaj się przez pięty, unosząc biodra do góry, jednocześnie ściskając pośladki na górze.
Opuszczaj biodra do góry tuż nad podłogą i powtórz określoną liczbę powtórzeń.