Wypchnięcia bioder z rolką

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na używaniu pośladków do podnoszenia bioder, zamiast polegać na momencie.

Usiądź na ziemi z wałkiem do masażu umieszczonym pod górną częścią pleców.
Zegnij kolana i postaw stopy pewnie na ziemi.
Wypchnij biodra przez pięty i podnieś biodra do góry, tocząc wałek do masażu w kierunku głowy.
Opuszczaj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.