Unoszenie bioder ze skrętem
Porady ekspertów
Kontroluj ruch i skup się na użyciu mięśni skośnych brzucha i pośladków do wykonania skrętu i podniesienia. Unikaj używania impetu do kołysania nogami.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z ramionami rozłożonymi na boki, dłonie zwrócone do dołu.
- Podnieś nogi w kierunku sufitu, trzymając je prosto.
- Wydychaj, gdy skręcasz biodra na jedną stronę, podnosząc je z ziemi.
- Wdychaj, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.
- Powtórz skręt na przeciwną stronę.
- Kontynuuj naprzemiennie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Brzuch40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
