Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą

Porady ekspertów

Zaangażuj pośladki i utrzymuj biodra na jednym poziomie podczas ćwiczenia, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców i skutecznie pracować nad pośladkami.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną.
Wypchnij biodra, aby unieść je z podłoża, jednocześnie utrzymując uniesioną wyprostowaną nogę.
Wytrzymaj w pozycji mostka przez kilka sekund.
Powoli opuść biodra z powrotem na podłoże.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.