Ptasi pies (wersja 2)
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby poprawić równowagę i stabilność.
Kroki do wykonania
- Zacznij na czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Wyciągnij jedną rękę do przodu i przeciwną nogę do tyłu, utrzymując obie równolegle do podłogi.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ptasi pies (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ptasi pies (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki20%
Drugorzędny
Barki20%
Dwugłowe20%
Plecy20%
Klatka10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ptasi pies (wersja 2)?
Ptasi pies (wersja 2) głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Dwugłowe, Plecy, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ptasi pies (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ptasi pies (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Ptasi pies (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
