Medytacja z uważnym oddychaniem
Porady ekspertów
Skup się na rytmie oddechu, aby oczyścić umysł i zmniejszyć poziom stresu.
Instrukcja krok po kroku
- Znajdź wygodną pozycję siedzącą z prostym plecami.
- Zamknij oczy i wykonaj kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić.
- Zacznij obserwować naturalny przepływ oddechu, nie starając się go zmieniać.
- Jeśli myśli odchodzą, delikatnie skup się z powrotem na oddychaniu.
- Kontynuuj przez 5-10 minut lub tak długo, jak to pożądane.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
