Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)

Porady ekspertów

Upewnij się, że twoje ruchy są wolne i kontrolowane, aby zapobiec gwałtownym ruchom, które mogą spowodować kontuzję.

Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi w pozycji lotosu lub wygodnej pozycji skrzyżnej.
Połóż ręce na kolanach lub podłodze dla stabilności.
Aktywuj mięśnie brzucha i pośladków, delikatnie obracając biodrami z boku na bok.
Zachowaj ruch poziomy i unikaj podnoszenia kości siedzeniowych z podłogi.
Wykonuj rotacje przez żądaną liczbę powtórzeń lub czas.