Wyciąg stojąc - wyprost bioder

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj do kostki pasek na niskim kablu i przypnij go do swojej kostki.
2. Obejrzyj się na maszynę kablową, trzymając się jej dla wsparcia.
3. Trzymaj lekko zgięte kolana i zaangażuj centrum ciała.
4. Powoli wyciągnij przyczepioną nogę prosto do tyłu, ściskając pośladki na górze ruchu.
5. Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła