Wyciąg stojąc - wyprost bioder
Porada eksperta
Skup się na użyciu pośladków do wykonania ruchu i unikaj obciążania dolnej części pleców, utrzymując zaangażowane centrum ciała.
Kroki do wykonania
- Przymocuj do kostki pasek na niskim kablu i przypnij go do swojej kostki.
- Obejrzyj się na maszynę kablową, trzymając się jej dla wsparcia.
- Trzymaj lekko zgięte kolana i zaangażuj centrum ciała.
- Powoli wyciągnij przyczepioną nogę prosto do tyłu, ściskając pośladki na górze ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Wyciąg stojąc - wyprost bioder w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąg stojąc - wyprost bioder głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg stojąc - wyprost bioder?
Wyciąg stojąc - wyprost bioder głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg stojąc - wyprost bioder?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąg stojąc - wyprost bioder jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciąg stojąc - wyprost bioder jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
