Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem
Porada eksperta
Upewnij się, że biodra pozostają prostopadle do ziemi, aby maksymalnie zaangażować pośladki i zapobiec napięciu dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Napięj swoje centrum ciała i unieś jedną nogę za siebie, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Opuść nogę z powrotem, nie dotykając kolanem ziemi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem?
Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
