Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra pozostają prostopadle do ziemi, aby maksymalnie zaangażować pośladki i zapobiec napięciu dolnej części pleców.

Zacznij w pozycji klęku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Napięj swoje centrum ciała i unieś jedną nogę za siebie, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Opuść nogę z powrotem, nie dotykając kolanem ziemi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła