Mostek na jednej nodze
Porady ekspertów
Wypychaj przez piętę, aby skuteczniej zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe, utrzymując jednocześnie biodra na równym poziomie podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Wyciągnij jedną nogę prosto.
- Wypchnij przez piętę na ziemi, podnosząc biodra w kierunku sufitu.
- Utrzymaj podniesioną pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść biodra.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki30%
Brzuch30%
Dodatkowy
Barki10%
Tył uda15%
Czworogłowe uda15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
