Martwy ciąg na jednej nodze z własnym ciężarem ciała

Porady ekspertów

Trzymaj stojącą nogę lekko zgiętą i skup się na zginaniu w biodrach. Zachowaj neutralną kręgosłup przez cały ruch, aby zapobiec napięciu dolnego odcinka pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem.
Zegnij się w biodrach i wyprostuj wolną nogę z tyłu, aby zachować równowagę.
Pochyl tułów, aż będzie równoległy do ziemi, wyciągając ręce w kierunku podłogi.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.