Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Porady ekspertów
Trzymaj górną część ciała prosto i wyprostowaną, unikaj wyginania pleców i aktywuj mięśnie brzucha, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Klęknij na jednym kolanie z drugą stopą z przodu.
- Umieść przednią stopę płasko na podłodze, bezpośrednio nad kolanem.
- Pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na przednią nogę.
- Napnij pośladki, aby zwiększyć rozciąganie mięśni biodrowych.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
