Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z szeroko rozstawionymi stopami, trzymając po butelce w każdej ręce przed udami.
2. Z prostymi nogami i płaskim plecami, pochyl się w biodrach, aby opuścić butelki w kierunku podłogi.
3. Trzymaj butelki blisko nóg i opuszczaj je tak daleko, jak pozwala na to elastyczność mięśni dwugłowych uda, unikając zaokrąglania pleców.
4. Ściśnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła