Przeciąganie taśmy oporowej między nogami
Porady ekspertów
Trzymaj plecy prosto i zginaj w biodrach, a nie w talii. Pomoże to skuteczniej wyostrzyć pośladki i mięśnie dwugłowe.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj opaskę oporową do niskiego punktu kotwiczenia.
- Stań twarzą do przeciwnika, stopy na szerokość ramion.
- Zgiń się w biodrach, aby złapać opaskę między nogami obiema rękoma.
- Trzymając ramiona prosto, wysuń biodra do przodu i wstań.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki70%
Dodatkowy
Tył uda30%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
