Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Wypchnij się przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie aktywować pośladki.

Umieść sztangę Smitha na poziomie bioder i usiądź na ziemi z plecami opartymi o ławkę.
Przewiń sztangę nad biodrami i postaw stopy płasko na podłodze, na szerokość ramion.
Wypchnij się przez pięty, podnosząc biodra do góry, w pełni wyprostowując biodra.
Zatrzymaj się i ściśnij pośladki na górze, następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.