Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha
Porada eksperta
Wypchnij się przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie aktywować pośladki.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę Smitha na poziomie bioder i usiądź na ziemi z plecami opartymi o ławkę.
- Przewiń sztangę nad biodrami i postaw stopy płasko na podłodze, na szerokość ramion.
- Wypchnij się przez pięty, podnosząc biodra do góry, w pełni wyprostowując biodra.
- Zatrzymaj się i ściśnij pośladki na górze, następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe25%
Czworogłowe25%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha?
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wypchnięcie bioder na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
