Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Porada eksperta
Skup się na używaniu pośladków do podnoszenia nogi i unikaj nadmiernego wyginania pleców.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Trzymając lewą nogę prostą, podnieś ją do góry za siebie, napinając pośladki.
- Opuść nogę do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do prawej nogi.
Śledź Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)?
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) jest odpowiednie dla początkujących?
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
