Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Porada eksperta
Upewnij się, że kolana śledzą nad palcami i unikaj ich zapadania do wewnątrz, aby chronić stawy kolanowe.
Kroki do wykonania
- Stój na dwóch ławach z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz, trzymając hantel obiema rękami przed sobą.
- Obniż ciało, zginając kolana i biodra, trzymając plecy proste i klatkę piersiową w górze.
- Kontynuuj obniżanie się, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek?
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
