Wypchnięcie bioder z hantlami
Porada eksperta
Wypychaj się przez pięty i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z hantlem położoną na kolanach i plecami opartymi o ławkę.
- Przewiń hantel nad biodrami i ustaw stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
- Wypychaj się przez pięty, podnosząc biodra ku sufitowi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypchnięcie bioder z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypchnięcie bioder z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcie bioder z hantlami?
Wypchnięcie bioder z hantlami głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcie bioder z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypchnięcie bioder z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wypchnięcie bioder z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
