Wypchnięcie bioder z hantlami

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na ziemi z hantlem położoną na kolanach i plecami opartymi o ławkę.
2. Przewiń hantel nad biodrami i ustaw stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
3. Wypychaj się przez pięty, podnosząc biodra ku sufitowi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
4. Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła