Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Porady ekspertów
Trzymaj miednicę uniesioną, aby zapobiec wygięciu dolnej części pleców, co może zmniejszyć skuteczność rozciągnięcia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do ławki lub podwyższonej powierzchni.
- Umieść jedną stopę na ławce za sobą.
- Przesuń się w pozycję wykroczną, trzymając kolano przedniej nogi nad kostką.
- Podnieś ręce nad głowę, aby zwiększyć rozciągnięcie, jeśli jest to wygodne.
- Wytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
