Wypchnięcia bioder 'żabka'
Porada eksperta
Trzymaj stopy razem i wypychaj się przez pięty, aby w pełni zaangażować pośladki na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z górną częścią pleców opartą o ławkę lub stabilną powierzchnię.
- Złącz podeszwy stóp, zgięte kolana na zewnątrz w pozycji 'żabki'.
- Wypychaj się przez pięty i unos biodra, ściskając pośladki na górze.
- Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypchnięcia bioder 'żabka' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypchnięcia bioder 'żabka' głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Czworogłowe20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcia bioder 'żabka'?
Wypchnięcia bioder 'żabka' głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcia bioder 'żabka'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypchnięcia bioder 'żabka' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypchnięcia bioder 'żabka' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
