Leżące uginanie pośladków

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Połóż się twarzą na dół na podłodze z rękami z boków lub pod czołem dla wygody.
Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków tak daleko, jak potrafisz.
Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść stopy do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła