Leżące uginanie pośladków
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z rękami z boków lub pod czołem dla wygody.
- Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków tak daleko, jak potrafisz.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść stopy do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżące uginanie pośladków w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące uginanie pośladków głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące uginanie pośladków?
Leżące uginanie pośladków głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące uginanie pośladków?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące uginanie pośladków jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące uginanie pośladków jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
