Martwy ciąg ze sztangą z deficytu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój na podwyższonej platformie z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, sztanga przed tobą.
2. Zgiń w biodrach i kolanach, chwytając sztangę hantlami w odległości ramion.
3. Trzymaj prosty grzbiet, klatkę piersiową do góry i ramiona nad sztangą.
4. Wypchnij przez pięty, aby unieść sztangę, prostując biodra i kolana.
5. Stań prosto na szczycie ruchu, a następnie opuść sztangę z powrotem na ziemię pod kontrolą.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła