Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup przez cały ruch i unikaj szarpnięcia sztangi z podłogi, aby chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Stój na podwyższonej platformie z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, sztanga przed tobą.
- Zgiń w biodrach i kolanach, chwytając sztangę hantlami w odległości ramion.
- Trzymaj prosty grzbiet, klatkę piersiową do góry i ramiona nad sztangą.
- Wypchnij przez pięty, aby unieść sztangę, prostując biodra i kolana.
- Stań prosto na szczycie ruchu, a następnie opuść sztangę z powrotem na ziemię pod kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg ze sztangą z deficytu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg ze sztangą z deficytu?
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg ze sztangą z deficytu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg ze sztangą z deficytu jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
