Wykrok biodrowy
Porada eksperta
Trzymaj tułów wyprostowany i biodra prostopadle, aby zapewnić głębokie naciągnięcie zginaczy biodra i uniknąć skręcania w dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Klęknij na jednym kolanie z drugą stopą z przodu, płasko na podłodze.
- Przenieś swoją wagę do przodu, aż poczujesz naciągnięcie w biodrze kolana.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, następnie zmień stronę.
- Powtórz w razie potrzeby.
Śledź Wykrok biodrowy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok biodrowy głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok biodrowy?
Wykrok biodrowy głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok biodrowy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok biodrowy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wykrok biodrowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
