Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby uniknąć obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z sztangą umieszczoną na górnej części pleców, podobnie jak w pozycji przysiadu.
- Trzymaj stopy płasko na podłodze i prosty grzbiet.
- Pochyl się w biodrach i pochyl się do przodu, trzymając prosty grzbiet, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Napnij pośladki i łydki, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Dzień dobry w siadzie ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Dzień dobry w siadzie ze sztangą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dzień dobry w siadzie ze sztangą?
Dzień dobry w siadzie ze sztangą głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dzień dobry w siadzie ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Dzień dobry w siadzie ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Dzień dobry w siadzie ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
