Szerokie przysiady bez obciążenia

Porada eksperta

Upewnij się, że Twoje kolana śledzą nad palcami i nie zapadają się do wewnątrz, aby utrzymać właściwe wyrównanie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Kroki do wykonania

Stój z nogami szerzej niż szerokość ramion, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
Wyciągnij ręce prosto przed siebie dla równowagi.
Pochyl ciało, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
Kontynuuj opadanie, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szerokie przysiady bez obciążenia w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szerokie przysiady bez obciążenia głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szerokie przysiady bez obciążenia?

Szerokie przysiady bez obciążenia głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szerokie przysiady bez obciążenia?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szerokie przysiady bez obciążenia jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Szerokie przysiady bez obciążenia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.