Pozycja motyla z pochyleniem do przodu

Porady ekspertów

Skup się na zginaniu się w biodrach, aby się pochylać do przodu, zamiast zaokrąglać plecy, aby pogłębić rozciąganie w biodrach i mięśniach łydek.

Usiądź na podłodze z prostym kręgosłupem i nogami przed sobą.
Zegnij kolana i zbliż stopy do siebie, pozwalając kolanom opaść na boki.
Chwyć stopy lub kostki i wdychaj, wydłużając kręgosłup.
Wydychaj, przechylając się w biodrach, prowadząc klatką piersiową do przodu.
Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie zwolnij i usiądź prosto.