Wyrzuty nogi na gumie oporowej

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Załóż opaskę oporową wokół jednej kostki i przymocuj drugi koniec do stabilnego obiektu blisko ziemi.
2. Obejrzyj punkt kotwiczenia i stań na czworakach.
3. Trzymając prostą nogę, wyprostuj nogę z opaską do tyłu.
4. Ściśnij pośladki na górze ruchu.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła