Jednonóż krzyżowe kopnięcia z uginaniem nóg na piłce stabilizacyjnej

Porady ekspertów

Angażuj swoje mięśnie brzucha podczas ćwiczenia, aby utrzymać równowagę i stabilność, maksymalizując zaangażowanie mięśni docelowych.

Połóż się na plecach z jedną stopą na piłce stabilizacyjnej, a drugą nogą uniesioną na przekątnej w powietrzu.
Wciśnij stopą w piłkę, unosząc biodra z ziemi.
Zegnij kolano i przyciągnij piłkę do pośladków, utrzymując uniesione biodra.
Wyprostuj nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.