Unoszenie nóg leżąc na gumie oporowej
Porady ekspertów
Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby uniknąć wygięcia i chronić kręgosłup.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z opaską oporową zapiętą wokół obu kostek.
- Zachowaj jedną nogę zgiętą z stopą na podłodze, a drugą prostą.
- Podnieś prostą nogę, utrzymując napięcie na opasce.
- Podnieś aż nogę będzie prostopadła do podłogi.
- Powoli opuść nogę i powtórz, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
