Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)
Porada eksperta
Kontroluj swoje ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia nogi.
Kroki do wykonania
- Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Wyprostuj jedną nogę prosto do tyłu, trzymając biodra prosto do ziemi.
- Podnieś wyprostowaną nogę ku sufitowi, napinając pośladki na górze.
- Opuść nogę z powrotem, nie dotykając podłogi i powtórz.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)?
Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
