Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Wyprostuj jedną nogę prosto do tyłu, trzymając biodra prosto do ziemi.
3. Podnieś wyprostowaną nogę ku sufitowi, napinając pośladki na górze.
4. Opuść nogę z powrotem, nie dotykając podłogi i powtórz.
5. Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła