Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Porada eksperta
Kontroluj ruch zarówno w górę, jak i w dół, aby utrzymać napięcie w pośladkach przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z opaską oporową wokół kolan.
- Złóż nogi i zegnij kolana pod kątem 45 stopni.
- Trzymaj stopy razem, gdy otwierasz górne kolano, jak muszelkę.
- Zatrzymaj się na górze i ściśnij pośladki.
- Powoli wróć kolano do pozycji wyjściowej.
Śledź Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Czworogłowe50%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową?
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
