Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno w górę, jak i w dół, aby utrzymać napięcie w pośladkach przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z opaską oporową wokół kolan.
- Złóż nogi i zegnij kolana pod kątem 45 stopni.
- Trzymaj stopy razem, gdy otwierasz górne kolano, jak muszelkę.
- Zatrzymaj się na górze i ściśnij pośladki.
- Powoli wróć kolano do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Dodatkowy
Czworogłowe uda50%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
